꿀잠 노하우, 잠들기 전 지양해야 하는 행동

  인간의 생체시계는 낮과 밤을 기준으로 일정하게 움직이는 것이 특징이다. 즉, 주간에는 활발하게 움직이며 밤에는 잠을 자는 것이 일반적이다. 이처럼 우리 몸에 기본적으로 적용된 생체시계에 맞춰 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다. 만약 생체시계를 거스르고 수면 패턴이 붕괴될 경우 건강에 악영향을 끼칠 수 있다. 생체시계 작동 원리는 야간에 분비되는 멜라토닌 호르몬에 기인한다. 멜라토닌 호르몬은 밤 10시부...

코골이 소리 작으면 치료받지 않아도 될까?

  커다란 코골이 소리로 인해 숙면을 이루지 못하는 안타까운 사례가 많다. 실제로 함께 잠을 자는 부부의 경우 코골이가 이혼 사유로 꼽힐 만큼 갈등 씨앗이 되기도 한다. 시끄러운 코골이 소리가 배우자의 잠을 방해해 정신적인 스트레스를 초래하기 때문이다. 이종우 숨수면클리닉 원장은 코골이 증상이 단순 소음 공해로 끝나는 존재가 아니라는 것을 유념해야 한다고 강조한다. 무엇보다 코를 고는 본인의 육체적 건강을 악화시키...

잠을 자다가 수시로 깬다면? 수면무호흡증 의심

  밤에 잠을 자다가 수시로 깨어나는 이들이 많다. 저녁 10시에 잠을 청해도 새벽 1시, 새벽 3시, 새벽 5시 등 수차례 잠에서 깨어나 스트레스를 받는 것이다. 이처럼 규칙적인 수면이 어렵고 각성 현상을 자주 겪는다면 수면장애를 의심할 수 있다. 대표적으로 수면무호흡증을 언급할 수 있다. 수면무호흡증은 수면장애의 대표적인 증상으로 잠을 자는 도중 호흡이 불규칙해져 올바른 수면을 방해하는 것이 특징이다. 잠을 자...

“여름철 찬 음식에 이가 시리다?...이갈이 의심해볼만”

  여름이 되면 아이스 아메리카노, 수박, 빙과류, 냉면 등을 즐기게 된다. 하지만 찬 음식을 먹으며 고통에 휩싸이는 경우가 적지 않다. 차가운 음식이 치아에 닿으며 시린 증상을 느끼기 때문이다. 치아가 온도 및 기타 외부자극 등에 민감히 반응하여 시린 통증을 일으킨다면 상아질 지각과민증을 의심할 수 있다. 칫솔질 또는 기타 자극에 의해 시큰거리고 저린 증상을 느끼기도 한다. 상아질 지각과민증은 구강 위생 불량, ...

덥고 습한 삼복 더위 속 불면증, 해결 방법은?

고온다습한 여름 날씨 때문에 불면증을 겪는 이들이 많다. 불면증은 시간과 기회가 충분히 주어졌음에도 불구하고 수면을 제대로 이루지 못 하는 증상이다. 만약 실내 온도가 28도 이상 상승하면 체온 및 수면 각성 등을 조절하는 시상하부에 이상이 생길 수 있다. 한밤의 기온이 낮과 비슷한 온도를 기록하면서 뇌의 시상하부가 주야를 제대로 구분하지 못하기 때문이다. 이로 인해 수면에 돌입하는 인체의 생체시계가 정상적으로 ...

수능시험 전 코골이 치료 고려해야 하는 이유

  오는 11월 17일 2023학년도 대학수학능력시험이 시행되는 가운데 컨디션 관리에 힘을 쏟는 수험생 사례가 많다. 수능시험이 코앞으로 다가온 만큼 정상적인 컨디션 유지가 학습 능률을 향상시키는데 필수적이기 때문이다. 특히 수험생들의 올바른 컨디션 조절을 위해 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 핵심이다. 문제는 정상적인 숙면을 이루지 못 해 컨디션 조절에 실패하는 안타까운 수험생 사례가 더러 존재한다는 점이다....

“여름 보양식이 만성피로 해결책?” 수면 위생 체크 중요

  여름철 고온다습한 날씨가 이어지면서 체력 저하에 시달리는 이들이 많다. 특히 무더위로 인해 만성피로, 불면증, 어지럼증 등에 시달리며 고통 받는 사례가 다반사다. 따라서 이 시기에 부족한 체력을 개선하기 위해 삼계탕, 장어구이 등의 보양식을 찾는 이들이 부지기수를 이루기 마련이다. 하지만 피로 고갈 문제를 무조건 계절, 날씨 탓으로 돌릴 수 없는 것이 사실이다. 일상생활 속에서 지속적인 피로 증세가 나타난다면 ...

점심 식사 후 졸음 쏟아지는 직장인들, 식곤증일까?

[건강정보] 밥만 먹으면 졸린 이유, 몇 가지 있습니다   식곤증은 음식을 먹은 뒤 전신에 힘이 빠지고 나른해지며 졸음이 강하게 나타나는 증상을 말한다. 식곤증은 의학적인 질병이 아니라 생리적 피로감을 유발하는 증상으로 볼 수 있다. 식사 후 음식이 위장으로 몰리면서 뇌로 가는 혈류가 감소해 발생하는 것이라고 알려져 있다. 또 다른 식곤증 유발 원인으로 음식 속에 들어 있는 아미노산인 트립토판을...

커피 마시는 습관보다 수면 위생부터 체크해야

  졸음이 쏟아지거나 집중력이 저하될 때 흔히 커피를 마신다. 특히 커피는 직장인들의 업무 능력을 향상시키는 유용한 음료로 꼽힌다. 커피 속 카페인 성분은 중추 신경을 자극해 일시적으로 졸음을 쫓고 집중력을 높여주는 효과를 나타낸다. 또한 적정량의 카페인 섭취는 혈액순환 개선, 피로 회복 등의 긍정적 효과를 발휘한다. 여기에 이뇨 작용을 활성화시켜 체내 노폐물 배출 효과도 기대할 수 있다. 문제는 지나치게 많은 양...

“코골이 치료, 적정 수면만큼 중요”

  인간의 하루 적정 수면 시간은 7~8시간 정도라고 알려져 있다. 관련 전문가들에 따르면 이 시간을 통해 잠을 자면서 체력 충전 및 뇌의 기억 재정리를 도모할 수 있으며, 뇌신경 휴식 및 뇌세포 독소 제거 등의 효과를 얻을 수 있다. 이들은 적정 수면 시간과 함께 코골이 치료도 중요한데, 아무리 수면 시간이 길어도 수면의 질 자체가 좋지 않다면 근본적인 순기능이 이뤄질 수 없을 것이라고 지적했다. 수면...

잠 못 이루는 여름밤… 더운 날 잠들기 어려운 이유는

  여름만 되면 잠을 이루기 어려운 이들이 많다. 여름철 덥고 습한 날씨 때문에 불면증을 경험하는 것이다. 특히 여름철에 나타나는 열대야의 경우 잠을 방해하는 대표적인 요인으로 꼽힌다.   여름철에 잠을 잘 이루지 못하는 불면증이라면 급성일 가능성이 높다. 급성 불면증을 개선하려면 수면 시간을 규칙적으로 영위하고 실내 온도 및 습도와 더불어 소음, 밝기 등의 조건을 적절히 확보해야 한다. 만약 불...

해외여행 불청객, 코골이 치료법은

  올해 여름 일부 국가의 방역 규제 및 입국 방침이 완화되면서 해외여행 재개 기대감이 갈수록 커지고 해외여행을 계획하는 이들이 늘어나고 있다. 문제는 단체로 해외여행을 갈 경우 시끄러운 코골이가 여행 일정 내내 파트너의 숙면을 방해해 즐거운 여행 일정을 망칠 수 있다는 점이다. 코골이는 수면 도중 호흡을 할 때 좁은 기도로 공기가 통과하면서 나타나는 증상이다. 특히 코골이 증상이 심하면 수면무호흡증이 ...

코골이·수면무호흡증 치료 후 재발 원인이 무엇일까?

  코골이, 수면무호흡증 등의 수면장애를 치료한 뒤 재발을 경험하는 이들이 많다. 치료 후 숙면에 대한 기대감을 가졌으나 이내 재발해 좌절하는 것이다. 코골이, 수면무호흡증의 가장 큰 문제점은 인간이 생명을 유지하기 위해 반드시 필요한 호흡 과정을 방해한다는 것이다. 호흡은 산소를 마시고 이산화탄소를 배출하는 과정을 통해 생활에 필요한 에너지를 만드는 활동이다. 만약 이러한 호흡이 불규칙해지거나 끊길 경우 건강을 ...

부모님의 커다란 코골이 소리, 가볍게 여기지 마세요

  코골이 증상이 장기화되면 수면 중 공기가 원활하게 통과하지 못해 수면 중 호흡의 일시적 단절, 불규칙 현상을 일으킨다. 만약 이러한 현상이 지속되면 질식에 의해 폐혈관 수축 및 일시적인 폐동맥 고혈압 유발 가능성이 높아진다.     50대 이상 중장년층이라면 일상생활 속 건강관리 비중이 급격히 커지기 마련이다. 의학적으로 젊은층에 비해 신체 퇴행...

부모님의 커다란 코골이 소리, 가볍게 여기지 마세요

  50대 이상 중장년층이라면 일상생활 속 건강관리 비중이 급격히 커지기 마련이다. 의학적으로 젊은층에 비해 신체 퇴행 속도가 빨라질 뿐 아니라 갱년기, 대사 저하 등 건강을 위협하는 리스크 역시 다수 존재하기 때문이다. 그 중에서도 숙면은 건강관리의 첫 걸음이라고 할 만큼 매우 중요한 요소로 꼽힌다. 특히 당뇨, 고혈압 등 만성질환을 앓고 있는 고령층이라면 올바른 숙면을 취하는 것이 필수적이다. 코골이 등 수면장...