무심코 마신 커피, 불면증 가능성 높인다

  우리나라의 커피 소비량은 세계적인 수준으로 꼽힌다. 문제는 무심코 즐기는 커피가 건강한 수면을 방해한다는 점이다. 커피에 함유된 카페인은 집중력을 높이고 피로를 해소하는데 기여한다. 카페인 성분이 중추신경계를 중심으로 각성 효과를 일으키기 때문이다. 하지만 카페인은 의존도를 높인다는 문제점이 있다. 카페인을 다량 섭취하면 두통, 가슴 두근거림, 신경과민, 현기증 등의 부작용을 겪을 수 있다. 특히 불...

해외여행 수요 증가… 시차 적응 극복 노하우는?

  코로나19 엔데믹이 도래하면서 해외여행 수요가 급증하고 있다. 특히 여름 휴가철 유럽, 북미 등 장기 해외여행을 떠나는 사례가 부지기수다. 주의할 점은 해외여행에 따른 시차적응 문제다. 중국, 홍콩 등 1~2시간 정도 시차가 있는 여행지라면 적응에 큰 무리가 없는 게 사실이다. 하지만 미국, 유럽 등 8시간 이상 시차가 발생하는 여행지라면 시차적응에 따른 어려움을 겪기 마련이다. 시차란 세계 표준시를...

코골이 증상에 대한 부부의 동상이몽 "결국 치료가 먼저"

  코골이는 코를 고는 본인의 건강 상태와 타인의 숙면 컨디션을 어지럽히는 공공의 적이다. 특히 코골이가 장기화되면 수면의 질이 갈수록 저하되고 나아가 각종 합병증을 일으킬 수 있어 주의해야 한다. 커다란 코골이 소리는 70dB에 다다를 만큼 볼륨이 큰 것이 특징이다. 이는 함께 잠을 자는 배우자의 수면 위생을 떨어뜨리는 요소다. 실제로 상대 배우자의 시끄러운 코골이 소리 때문에 각방을 쓰는 사례가 많다. 또한 상...

과도한 스트레스 받는 직장인, 만성불면증 주의

통계청 자료에 따르면 최근 2주 동안 국내 인구의 스트레스 인지율이 무려 44.9%(남 47.7%, 여 53.4%)로 나타났다. 이 중에서도 30~40대 젊은층의 연령대가 가장 높은 스트레스 인지율을 보였다. 스트레스는 정신적·육체적 긴장 상태를 말하는데 장기적으로 지속될 경우 불면증, 신경증, 우울증 등의 심리적 문제를 일으킬 수 있다. 특히 불면증은 스트레스와 직결되는 수면장애로 악명이 높다. 격무에 시달리...

여행 기피 1호, 코골이 치료법은

  코골이가 심한 경우 여행 기피 대상으로 낙인 찍힐 수 있다. 커다란 코골이 소음이 함께 잠을 자는 친구와 가족들의 숙면을 방해하기 때문이다. 하지만 분명한 점은 코골이가 단순 잠버릇이 아니라 수면장애라는 것이다. 코골이는 수면 중 호흡을 할 때 좁은 기도로 인해 연구개, 혀뿌리 등을 떨리게 하여 나타나는 증상으로 코골이 증상이 지속되면 숙면이 이뤄지지 않아 주간졸림증, 기면증, 만성피로 등을 겪을 수 있다. ...

“끄응” 잠을 자다가 신음 소리 내는 이유

  잠을 자다가 신음 등 알 수 없는 소리를 낸다면 수면 중 이상 행동 가능성을 염두에 둬야 한다. 특히 ‘끄응’ 하는 소리와 함께 혼란된 행동을 보인다면 수면클리닉에 내원해 정밀 검사 및 맞춤 치료를 받는 것이 바람직하다. 카타트레니아(Catathrenia)는 특발성 수면장애로 수면 중 ‘끙’ 하는 소리 또는 일정한 톤의 작은 소리를 나타내는 것이 특징이다. 주로 잠든 후 2~6시간에 나타나는데 2분에서 1시간 ...

자다가 소리지르는 우리 아이, 야경증 치료 고려

  자녀가 잠을 자는 도중 갑자기 깨어나 소리를 지르다면 수면 중 이상 행동인 야경증을 의심할 수 있다. 야경증이란 자율신경계 항진과 강한 공포 상황의 행동을 보이는 이상 증세를 말한다. 야경증을 겪는 아동은 수면 중 갑자기 깨서 큰 소리를 지르는 행동을 보인다. 또한 정신적 혼란을 보이고 부분 또는 전부를 기억하지 못하는 모습을 나타낸다. 경우에 따라 위험한 행동을 할 수도 있어 주의해야 한다. 뿐만 ...

우렁찬 코골이 소리, 어린이 키 성장 방해한다?

  코골이는 잠을 자는 도중 좁은 기도 때문에 호흡이 제대로 이뤄지지 않는 수면장애 증상이다. 호흡이 가쁘게 이뤄져 연구개 및 혀뿌리를 떨리게 하여 나타나는 증상이 바로 코골이다. 이로 인해 잠을 잘 때 원활한 호흡이 어려워 숙면을 방해하는 게 특징이다. 전문가들은 특히 어린이 코골이 증상을 경계할 필요가 있다고 말한다. 소아의 코골이가 장기화되면 부정교합, 지적 기능 장애, 신경 과민, 키 성장 저하 등을 초래할...

술만 마시면 코골이 증상 심해지는 이유

  여름 휴가철을 맞아 술을 마시는 횟수가 늘면서 건강관리에 빨간 불이 켜졌다. 뿐만 아니라 여름철 불면증을 이겨내기 위해 자기 전 맥주, 와인 등 술을 마시는 경우도 더러 존재하기 마련이다. 문제는 술을 마실 경우 코골이 증상이 나타나 수면의 질을 떨어뜨린다는 점이다. 음주 시 뇌 신경전달물질 분비가 더욱 빠르게 촉진되는데 이로 인해 신체 이완 및 진정 효과가 두드러진다. 또 신체 활동이 억제돼 잠을 유도한다. ...

"잠 좀 푹 자고 싶은데" 교대근무 직장인 고민 해결 방법은?

  일정한 시간에 잠을 잘 수 없어 스트레스 받는 직장인 사례가 있다. 간호사, 경찰, 교도관, 경비원, 의사 등 교대근무를 해야 하는 직업군이 대표적인 사례다. 이들 중 대다수는 주·야간 교대근무를 실시하면서 수면시간이 불규칙해 고통을 호소한다. 실제로 교대근무로 인해 수면 부족, 불면증, 집중력 저하, 피로 등을 겪는 이들이 많다. 교대근무를 하며 수면시간이 자주 바뀔 경우 수면의 질이 자연스레 저하되기 마련...

정기적인 수면다원검사, 삶의 질 향상 기대

  백세 시대를 맞이하여 올바른 수면 건강관리의 중요성이 대두되고 있다. “잠이 보약이다”라는 말처럼 건강한 수면을 유지해야 활력 넘치는 삶을 영위할 수 있기 때문이다. 반면 수면장애 등에 시달려 수면위생이 저하될 경우 만성피로와 주간졸림증, 기면증 등에 시달릴 가능성이 높다. 이는 일상생활 속 삶의 질 저하를 부추기는 요소다. 특히 하루 7~8시간 충분히 잠을 잤음에도 불구하고 주간에 피로와 졸음이 쏟아진다면 수...

건강보험 적용 확대되는 양압기 치료… "철저한 사전 준비 필수"

코골이, 수면무호흡증은 건강한 숙면을 방해하는 대표적인 수면장애 증상이라고 알려져 있다. 수면 중 정상적인 호흡을 방해하여 숙면이 이뤄지지 않아 만성피로, 주간졸림증, 기면증 등을 초래하는 것이다. 게다가 체내 산소 공급마저 불규칙하게 변해 고혈압, 당뇨 등의 합병증마저 부추기는 것이 특징이다. 이러한 수면장애 증상을 치료하기 위해 수면클리닉에 내원하여 정밀 검사 및 치료를 받을 수 있다. 코골이, 수면무호흡증 ...

"맛있어도 참으세요" 자기 전 피해야 하는 음식

  올바른 수면은 건강과 직결되는 요소다. 뇌가 제 기능을 회복할 수 있도록 노폐물을 청소하고 심장, 호르몬 등의 신체 기능을 유지하기 위해 반드시 필요한 것이 바로 수면이다. 또 세균이나 바이러스 감염, 기타 염증이 생겼을 경우 회복을 위해 충분한 시간의 수면이 필요하다. 문제는 수면장애로 인해 잠의 질이 떨어져 건강한 삶을 제대로 영위하지 못하는 안타까운 사례가 많다는 점이다. 불면증, 수면무호흡증, 코골이 등이 대표적인...

부모님 건강에 악영향 미치는 코골이 증상 주의

  인구 고령화 시대가 도래하면서 노후 삶의 질 향상을 위한 건강관리 중요성이 대두되고 있다. 그중에서도 올바른 숙면은 건강과 직결되는 문제로 꼽힌다. 그러나 코골이 등의 수면장애를 겪어 건강을 위협받는 중장년층 사례가 많은 것이 현실이다. 만약 부모님의 코골이를 관찰했다면 적극적으로 치료할 수 있도록 견인하는 노력이 필수다. 일부 사람들은 부모님의 코골이 증상을 단순 잠버릇으로 여겨 대수롭지 않게 여기기도 한다....

여름철 열대야 극복하고 꿀잠 자는 노하우는?

  무더운 여름 날씨 때문에 숙면을 방해 받는 이들이 있다. 특히 밤에도 식지 않는 더위로 불면증을 겪기도 한다. 에어컨 등 냉방기기 도움을 받아도 잠을 제대로 이루지 못하고 심지어 냉방병에 시달리는 안타까운 사례가 다반사다. 열대야, 냉방기기 등으로 인해 수면 환경이 좋지 못하면 생체시계 가동이 불규칙하게 이뤄질 수 있다. 생체시계는 생리, 신진대사 등의 생체리듬의 주기성을 관장하는 존재다. 인체는 생체시계에 의...