"아침에 일어날 때 개운치 않다면?" 수면장애 신호 가능성

  하루를 시작하는 아침, 눈을 떴을 때 상쾌함이 아닌 피로감을 먼저 느끼며 스트레스 받는 사례가 많다. 적정 시간 잠을 자도 아침마다 개운하지 않다는 느낌이 반복된다면 수면장애의 신호일 수 있다. 수면장애는 숙면의 질을 떨어뜨리고 건강에 적잖은 영향을 미치는 요인이다. 따라서 결코 가볍게 여길 수 없는 문제다. 흔히 알려진 건강한 수면 시간은 하루 7~8시간 정도로 알려져 있다. 이는 체력 회복, 뇌의 기억 정리...

"우리 아이 키 성장 부진하다면?" 수면다원검사 시행

아이의 키가 또래에 비해 유독 작아 걱정하는 부모들이 많다. 그 원인을 찾기 위해 성장클리닉을 찾고 호르몬 검사를 받는 경우가 흔하다. 하지만 아이의 수면 상태에 대한 점검은 의외로 간과되는 경우가 많다. 상기해야 할 점은 수면의 경우 성장에 있어 가장 중요한 시간이라는 것이다. 특히 이 시간 동안 몸은 하루 중 가장 많은 양의 성장호르몬을 분비한다. 따라서 수면의 질이 저하될 경우 성장에도 부정적인 영향을 미칠...

야간 근무가 부른 수면장애, 어떻게 막을까?

  우리나라의 경우 병원, 공장, 물류센터, 방송국, 보안, 공공서비스, 식당 등 다양한 분야에서 밤낮없이 업무가 돌아가고 있다. 이에 따라 교대근무제도가 피할 수 없는 현실이 되었다. 하지만 이러한 교대근무는 인간의 생체리듬에 상당한 부담을 주기 마련이다. 특히 다양한 수면장애와 건강문제를 유발하는 주 원인으로 지목되고 있다. 실제로 교대근무 종사자 중 상당수가 불면증, 과다졸림증, 수면 중 이상행동 등 여러 수...

피로한 직장인을 위한 수면 관리 꿀팁

  현대 직장인들은 매일 바쁜 스케쥴을 보낸다. 실제로 하루의 대부분을 업무에 쏟아붓고 퇴근 후에도 각종 일정과 디지털 기기에 시달린다. 이러한 과정에서 수면은 종종 우선 순위에서 밀려나기 마련이다. 하지만 일상의 피로를 회복하고 다음 날의 집중력과 생산성을 확보하기 위해서는 무엇보다 질 좋은 수면이 필수적이다. 인간의 몸에는 생체시계라는 타이머가 내장되어 있다. 주간에는 활동을, 야간에는 휴식을 유도하도록 설계된...

어린이 코골이, 치료 늦으면 생기는 다섯 가지 문제

  여름방학을 앞두고 자녀의 수면 건강을 점검하려는 부모들이 늘고 있다. 특히 코골이는 가벼운 잠버릇이 아니라 반드시 관심을 가져야 할 수면장애의 한 형태다. 아이가 잠잘 때 코를 고는 모습을 두고 "크면 괜찮아질 거야"라고 생각하고 넘기기 쉽다. 하지만 이 증상이 반복된다면 성장을 방해하고 심리·행동 발달에도 악영향을 줄 수 있어 조기 치료가 필요하다. 실제로 소아의 약 10~12%가 코골이 증상을 ...

잠들기 전 음악 듣기, 숙면에 도움 될까?

수면의 질을 높이기 위해 자기 전 음악을 재생하는 이들이 많다. 침대 옆에 블루투스 스피커를 설치하고 잔잔한 음악을 틀어두며 하루를 마무리하는 것이다. 이때 경음악, 피아노 연주곡, 파도·빗소리 등 자연의 소리까지 다양한 종류의 사운드를 감상하기 마련이다. 이로써 불면증이 해소되고 자연스레 잠에 빠져들 것이라는 기대감을 품는다. 실제로 음악 테라피는 전 세계적으로 불면증 개선을 위한 방법 중 하나라고...

숙면을 위한 필수 조건, 술과 담배 멀리 하기

우리의 몸은 하루 동안 쌓인 피로를 풀고 새로운 에너지를 충전하는 과정을 거친다. 이를 위해 하루 7~8시간 동안 잠을 잔다. 문제는 어떤 이유로 수면이 올바르게 이뤄지지 않아 정신적, 신체적 스트레스를 받는 사례가 많다는 점이다. 그중에서도 코골이, 수면무호흡증은 건강한 수면을 위협하는 주 원인으로 꼽힌다. 수면 중 호흡을 할 때 좁은 기도로 공기가 통과해 코골이를 하거나 수면 중 무호흡 상태에 빠지는 것이다....

단순한 코골이? 생명 위협하는 '수면무호흡증'일 수 있다

  코골이를 가벼운 수면 습관 또는 단순 소음 문제로 치부하는 경우가 많다. 하지만 코골이는 의학적으로 볼 때 엄연한 수면장애 증상이라고 정의할 수 있다. 특히 일시적인 불편이 아닌 생명을 위협하는 심각한 질환의 신호일 수 있다. 수면 중 호흡이 일시적으로 멎는 폐쇄성 수면무호흡증 역시 마찬가지다. 코골이는 수면 중 호흡을 할 때 좁은 기도로 공기가 통과하면서 발생한다. 힘겹게 통과한 공기가 연구개, 혀뿌리 등을 ...

불면증, 단순 스트레스 아냐... '치료 타이밍'이 관건

  잠은 누구에게나 주어지는 자연스러운 생리현상이다. 그러나 스트레스, 과도한 심리적 자극, 불규칙한 생활 패턴 등으로 인해 쉽게 잠들지 못하는 안타까운 사례가 부지기수다. 아울러 자다가 자주 깨는 사례, 아침에 기상할 때 피로감이 가시지 않는 사례 등도 부지기수다. 이러한 증상이 반복될 경우 일상생활 속 리듬 자체가 무너지고 삶의 질 역시 급격히 떨어지기 마련이다. 이러한 증상을 흔히 불면증이라고 부른다. 이종우...

“밤마다 잠꼬대 심한 사람들, 수면다원검사 받으세요”

  잠꼬대는 잠에 든 사이 무의식 중에 나오는 말소리다. 이러한 잠꼬대는 대부분 가벼운 잠버릇, 하나의 해프닝처럼 여겨지기 쉽다. 그러나 그 빈도와 내용, 수반되는 행동이 심할 경우 복잡한 수면장애의 징후일 수 있어 주의해야 한다. 특히 지속적이고 소란스러운 잠꼬대가 반복되거나 수면 중 공격적인 행동, 신음소리, 비정상적인 움직임 등을 동반한다면 수면클리닉의 정밀 검사가 필요하다. 잠꼬대는 흔히 NREM(비렘) 수...

몽유병 지속된다면 ‘수면다원검사’가 해결 열쇠

  밤중에 누군가가 잠든 채로 방을 서성인다. 때로는 대화를 시도하거나 문을 열고 나가기도 한다. 하지만 놀랍게도 본인은 이 모든 행동을 기억하지 못한다. 이러한 수면 중 이상행동, 즉 ‘몽유병’은 뇌 각성 조절의 일시적인 불균형으로 발생하는 수면 질환의 일종이다. 몽유병은 주로 수면 전반기, 특히 서파 수면(깊은 수면) 중 갑작스러운 각성 상태에서 발생한다. 겉보기엔 깨어 있는 듯 보이지만 실제로는 뇌의 일부가 ...

잠에 깊이 빠져들지 못한다면 수면무호흡증 의심

  하룻밤을 자고 나도 피곤함이 가시지 않는다면 가벼운 숙면 부족이 아니라 수면무호흡증을 의심해볼 필요가 있다. 수면무호흡증은 수면 중 좁아진 기도로 인해 숨을 제대로 쉬지 못하거나 호흡이 일시적으로 멈추는 현상으로 대표적인 수면장애 중 하나라고 할 수 있다. 본인은 깊이 잤다고 생각할 수 있지만 실제로는 수면의 질이 심각하게 저하되어 다음 날에도 피로감이 지속되는 경우가 많다. 이 질환은 단순한 잠버릇과 결이 다...

"나는 왜 자꾸 코가 막힐까?" 코막힘 치료 방법

  일상 속에서 유난히 코가 자주 막힌다고 느끼는 사람들이 많다. 아침에 일어나면 한쪽 코가 꽉 막혀 있고 밤에는 답답한 코 때문에 숙면을 취하기 어렵다. 이런 만성적인 코막힘 증상은 수면의 질 저하, 집중력 감소, 심지어는 코골이와 수면무호흡증 악화까지 야기할 수 있다. 실제로 코막힘은 수면 중 비정상적인 구강호흡을 유발해 코골이나 수면무호흡증을 악화시키는 인자 중 하나다. 기도는 입에서 목, 폐로 이어지는 일련...

갈등까지 부르는 '코골이', 수면무호흡증과 관계는?...치료 시 유의사항

밤이 깊어질수록 고요해지는 침실. 하지만 어디선가 들려오는 요란한 코골이 소리가 고요함을 깨운다. 실제로 코골이로 인해 각방을 쓰거나 부부 갈등이 생긴다는 이야기가 다양하게 들려오기 마련이다. 문제는 코골이가 타인의 숙면을 방해할 뿐 아니라 그 이면에 무시할 수 없는 건강 리스크마저 담고 있다는 점이다. 코골이는 수면 중 좁아진 기도 안으로 공기가 통과하면서 연구개, 혀뿌리 등을 떨리게 하여 발생하는 현상이다. ...

어린이 아뇨증 치료 시 주의해야 할 점

  야뇨증은 아이의 정서와 자존감, 성장 발달에 악영향을 미치는 문제다. 반복되는 배뇨 실수로 인해 아이는 부끄러움과 죄책감을 느끼기 마련이다. 부모 역시 자녀에 대한 걱정과 양육 스트레스를 동시에 겪게 된다. 그렇기 때문에 어린이 야뇨증은 섬세하고도 전략적인 접근이 필요한 문제다. 먼저 중요한 것은 야뇨증이 가벼운 습관의 문제가 아니라는 인식이다. 특히 5세 이후 주 2회 이상 잠을 자다가 소변을 본다면 치료가 필요한 야뇨증일 수...