미라클 모닝의 전제 조건 "적정 수면 시간 확보"

  최근 '미라클 모닝'이 현대인들의 버킷리스트로 자리 잡고 있다. 이른 아침에 일어나 독서, 운동, 명상 등 자기계발 활동을 통해 하루를 더 생산적이고 의미 있게 보내려는 개념이다. 이 트렌드는 할 엘로드(Hal Elrod)의 저서 '미라클 모닝'에서 시작됐다고 전해진다. 즉, 일찍 일어나는 습관이 삶을 변화시킬 수 있다는 믿음을 기반으로 한다. 그러나 미라클 모닝이 진정한 효과를 발휘하려면 반드시 선행되어야 할 조건이 있...

너무 적게 자도, 너무 많이 자도 문제

  수면은 인간이 살아가는 데 필수적인 요소다. 특히 휴식의 시간을 넘어 신체와 뇌의 회복, 에너지 재충전, 면역력 강화, 감정 조절 등 다양한 역할을 수행한다. 그러나 바쁜 현대인에게 충분한 수면이 사치처럼 여겨지기도 한다. 실제로 잠이 부족해 매일 컨디션 저하를 경험하는 직장인 사례가 많다. 반대로 과도하게 긴 수면이 반복되어 고민을 하는 경우도 있다. 우선 수면 부족은 현대 사회에서 흔히 볼 수 있는 문제다....

[건강칼럼]수면 건강의 열쇠, 수면다원검사란 무엇인가?

  우리는 시력 검사를 통해 눈 건강을 점검하고 필요하면 교정을 받는 것처럼, 건강을 유지하려면 자신의 상태를 정기적으로 확인하는 것이 중요하다. 그런데 시력만큼이나 주목해야 할 것이 바로 '수면'이다. 수면은 신체와 정신의 회복을 돕는 필수 요소로, 그 질이 떨어질 경우 일상생활과 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다. 이러한 문제를 해결하기 위한 검사로 수면다원검사가 주목받고 있다. 수면다원검사는...

자고 일어나면 나타나는 두통, 수면무호흡증 의심

  아침에 눈을 떴을 때 답답한 두통 증상이 지속돼 고통을 받는 사례가 많다. 많은 사람들이 이를 단순한 피로나 스트레스 탓으로 돌리기 마련이다. 하지만 반복적으로 나타나는 아침 두통 증상이라면 수면장애 증상인 수면무호흡증의 경고 신호일 수 있다. 수면무호흡증이란 잠을 자는 동안 호흡이 반복적으로 멈추거나 매우 얕아지는 증상을 말한다. 주로 기도가 좁아지거나 일시적으로 막히면서 수면 중 호흡이 원활하게 이뤄지지 않...

코골이 치료 시 주의사항!...재발 방지를 위한 필수 단계 네 가지

  코골이 치료 후 재발을 방지하기 위해 올바른 치료 단계와 철저한 관리가 필수적이다. 특히 코골이와 수면무호흡증은 원인을 정확히 분석하여 근본적인 치료를 진행하는 과정이 중요하다. 초기 치료 과정에서 적절한 진단과 치료가 이루어지지 않으면 시간이 지나면서 증상이 다시 나타날 가능성이 높다. 이를 방지하기 위해 필수 단계를 반드시 거쳐야 한다. 첫째로 정확한 진단을 위한 단계별 정밀검사를 철저히 진행해야 한다. 코...

코골이 양압기 치료 전 양압적정검사가 반드시 필요한 이유

  코골이와 수면무호흡증은 수면의 질을 저하시킬 뿐 아니라, 장기적으로 건강에 악영향을 미칠 수 있는 수면장애다. 이러한 수면장애를 개선하기 위한 비수술적 치료법 중 하나가 양압기 치료다. 양압기는 수면 중 기도로 공기를 보내 좁아진 기도를 열어주는 역할을 한다. 그러나 올바른 압력 설정이 이루어지지 않으면 기대한 효과를 얻기 어렵다. 따라서 양압기 치료를 시작하기 전 환자에게 적합한 압력을 찾아주는 양압적정검사가 필요하다....

수면 부족, 몽유병 증상 악화 주범…'수면다원검사' 받고 치료 계획 세워야

  현대 사회에서 건강한 수면은 신체와 정신의 균형을 유지하는 필수 요소다. 하지만 많은 사람들이 수면 중 이상 행동으로 인해 어려움을 겪고 있는데 대표적인 사례 중 하나로 몽유병(수면보행증)을 꼽을 수 있다. 몽유병은 수면 중 무의식적으로 걸어 다니거나 복잡한 행동을 하는 증상이다. 문제는 본인이 이를 기억하지 못한다는 점이다. 이로 인해 극도의 스트레스, 신체적 위험으로 이어질 수 있어 주의가 필요하...

"우리 아이 자다가 소리지르며 깨어난다면?... 야경증 의심"

  아이들이 한밤중 갑자기 소리를 지르며 깨어나는 모습을 보면 부모로서 큰 충격과 걱정을 느낄 수밖에 없다. 특히 아이가 놀란 상태로 심장이 빠르게 뛰고 땀을 흘리며 혼란스러워하거나 자신이 한 행동을 기억하지 못한다면 수면장애를 의심해야 한다. 흔히 알려진 수면장애 중 하나인 야경증일 가능성이 높기 때문이다. 야경증은 수면 중 갑작스럽게 나타나는 행동과 정서적 반응으로 주로 4~12세 사이의 소아에게서 발생한다고 ...

코골이, 수면장애·수면무호흡 '주의'···치료 고려해야

  수면 중 들려오는 코골이 소리를 단순 잠버릇으로 치부할 수 없다. 엄연한 수면장애의 한 종류로 본인 그리고 타인 수면의 질은 물론 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 이에 코골이의 심각성을 인지해 치료를 고려하는 이들이 늘어나고 있다. 코골이를 방치하면 수면의 질이 저하돼 만성 피로, 주간 졸림증 등의 증상을 유발할 수 있다. 이는 업무 능률과 일상생활의 의욕이 떨어질 뿐만 아니라 심리적 위축까지 ...

[건강칼럼]교대근무가 초래하는 '수면질환' 등 건강 위험 신호

  현대사회에서 약 20~30%의 업무가 교대근무와 연관되어 있다. 밤낮이 바뀌는 근무 형태는 개인의 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 다양한 건강 문제를 야기할 수 있는데, 특히 교대근무로 인한 수면질환은 간과할 수 없는 중요한 문제다. 이는 단순히 개인의 생활 패턴에 국한된 문제가 아니라, 전반적인 건강과 밀접하게 연결되어 있으며, 교대근무의 증가가 단지 개인의 문제를 넘어서 사회적 비용과 연관될 수 있다는 점도 ...

잠을 자다가 새벽에 자꾸 깨는 이유는?

  잠을 자다가 새벽에 수시로 깨어나 스트레스를 받는 이들이 많다. 이러한 각성 효과는 스트레스, 불규칙한 생활 습관 등에 의해 나타날 가능성이 높다. 하지만 이러한 현상이 지속적으로 발생한다면 수면 장애, 특히 수면무호흡증을 의심해볼 필요가 있다. 숙면을 방해하는 이러한 문제들은 일시적인 피로로 끝나지 않고 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문에 주의해야 한다. 인간은 낮에 활동하고 밤에 휴식을 취하는 생활 ...

많은 이들이 코골이 치료를 망설이는 이유

  수면 중 들려오는 코골이 소리를 단순 잠버릇으로 치부할 수 없다. 엄연한 수면장애의 한 종류로 본인 그리고 타인 수면의 질은 물론 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있기 때문이다. 실제로 이러한 심각성을 인지해 코골이 치료를 고려하는 이들이 늘어나고 있다. 하지만 여전히 많은 이들이 코골이 치료를 망설이는 것도 사실이다. 코골이를 방치하면 수면의 질이 저하되어 만성 피로, 주간 졸림증 등의 증상을 유발할 수 있다...

악몽∙가위눌림 시달린다면 수면다원검사 권장

  매일 밤 악몽에 시달리거나 가위눌림을 경험하는 사람들이 있다. 이러한 현상은 때때로 미신이나 초자연적인 현상으로 치부된다. 하지만 이는 과학적으로 충분히 설명 가능한 수면 중 이상행동의 일종으로 가위눌림과 악몽은 삶의 질을 심각하게 저하시킬 수 있는 수면 장애의 일환으로 정의할 수 있다. 가위눌림은 의식이 깨어 있는 상태에서 몸을 움직일 수 없는 경험이다. 수초에서 몇 분간 지속되며 환각이나 강한 공포감을 동반...

이불에 소변 보는 우리 아이, 어린이 야뇨증 치료 방법

  수면클리닉에서 야뇨증 원인 파악하고 행동치료와 약물치료 선택 적용 야뇨증이란 어린 자녀가 잠을 자는 도중 무의식적으로 소변을 보는 이상 증세를 뜻한다. 야뇨증이 지속되면 아이의 정서적 발달과 성장에 악영향을 끼칠 수 있다. 또 이를 관리해야 하는 부모의 심리적, 체력적 악영향도 두드러진다. 따라서 적극적인 야뇨증 관리와 치료가 필수적이다. 야뇨증은 크게 1차 야뇨증과 2차 야뇨증으로 나뉜다. 1차 야...

코골이 치료 성공 기준, RDI 수치 체크 필수

  코골이는 잠을 자는 동안 기도가 좁아지면서 나타나는 수면장애 증상이다. 좁은 기도에 공기가 힘겹게 통과하며 혀뿌리, 연구개를 떨리게 하여 나타나는 소리가 바로 코골이다. 이러한 코골이는 단순한 소음 문제를 넘어서 수면 중 호흡에 지장을 주어 수면의 질을 저하시킬 수 있다. 이로 인해 숙면을 온전히 취하지 못하면서 주간졸림증, 만성피로, 기면증 등의 문제가 발생해 일상생활에 어려움을 줄 수 있다. 게다가 체내 산...