자기 전 먹으면 좋은 야식, 우유와 바나나

  불면증이란 적절한 시간 및 기회를 확보하고 있음에도 불구하고 잠에 들지 못하는 증상을 말한다. 밤에 잠을 잘 수 없어 낮 동안 피로를 느끼거나 집중력이 저하되는 등 각종 악조건을 일으키는 것이 특징이다. 이러한 불면증 원인은 다양한데 정신적, 육체적 체질, 삶의 방식, 수면 습관, 수면 질환, 우울증 등이 있다. 최근 들어 현대인들의 불면증 사례가 확대되면서 개선 방법에 대한 관심이 급증하고 있는 추세다. 불면...

시도 때도 없이 나타나는 하품, 코골이 증상 여파?

  학교에서 공부를 할 때, 회사에서 업무를 수행할 때 자신의 의지와 관계 없이 수시로 하품을 하여 당황하는 이들이 많다. 실제로 수업 시간, 회의 시간에 하품을 자주 하여 타인에게 무례하다는 인상을 심어주는 경우가 더러 존재한다. 하품은 잠이 오려고 할 때, 심심할 때 발생하는 무의식적인 호흡 동작이다. 하품을 할 때 턱뼈 교근이 이완되어 뇌에 신호를 전달한다. 이러한 작용으로 뇌를 각성시켜 의식을 명료하게 만드...

잠자고 일어난 뒤 목이 아프다면, 수면무호흡증 의심

  잠을 자고 일어난 뒤 심한 목 통증이 나타나 스트레스 받는 이들이 많다. 기상 후 목 안이 마르고 타는 느낌, 침을 삼킬 때마다 나타나는 인후통, 목이 쉰 느낌 등을 경험하는 것이다. 기상 후 목 통증이 수시로 나타난다면 수면 위생을 면밀히 살필 필요가 있다. 잠을 자는 도중 무의식적으로 구강호흡을 하여 인후 환경이 건조해져 나타나는 증상일 수 있기 때문이다. 실제로 많은 사람들이 수면 중 입으로 숨...

신혼부부가 각방? 코골이 검사 빼놓지 마세요

  함께 잠을 자는 상대 배우자의 시끄러운 코골이 소리 때문에 스트레스 받는 이들이 많다. 실제로 남편 코골이, 부인 코골이 등의 제목으로 인터넷에 고민 글을 게재하는 사례가 부지기수다. 심지어 큰 코골이 소리 때문에 숙면을 취하기 어려워 부부가 각방을 쓰기도 한다. 문제는 이러한 갈등이 걷잡을 수 없이 커져 이혼으로 치닫는 안타까운 사례가 존재한다는 점이다. 코골이는 잠을 자는 도중 호흡을 할 때 좁은 기도에 공...

"예민하고 짜증 자주 내는 어린이, 코골이 치료 여부 체크해야"

  [건강정보] 어른과 좀 다른 어린이 수면장애 양상 어린이의 성장에 필요한 호르몬은 깊은 수면 상태에서 분비된다. 그래서 코골이나 수면무호흡증은 어린이에게 성장 장애를 일으킬 수 있는 요인으로도 꼽힌다. 코골이나 수면무호흡증이 아이에게 있다면 개선해 숙면할 수 있게 도와야 한다. 코골이는 수면 중 정상적인 호흡을 못해 발생하는 증상이다. 수면 상태에서 좁은 기도로 공기가 통과할 때 연구개, 혀뿌리 등이...

“게으른 것 아니에요. 기면증 증상이에요”

  충분한 수면을 취하고도 졸음 때문에 고통받는 사례가 많다. 특히 하루 7~8시간 정도의 적정 수면 시간을 영위했음에도 불구하고 업무 시간 도중 졸음에 빠지는 직장인이 다반사다. 이로 인해 게으른 성격으로 낙인이 찍히기도 한다.  만약 잠을 충분히 자도 주간에 이겨내기 어려울 만큼 졸음이 쏟아진다면 수면장애를 의심해야 한다. 대표적으로 기면증을 들 수 있다.  기면증은 7~8시간 정도...

고혈압 환자가 수면무호흡증 더욱 경계해야 하는 이유

  고혈압은 심장이 박동할 때 동맥혈관에 흐르는 혈액의 압력 수치가 지나치게 높은 상태를 의미한다. 특히 고혈압은 합병증이 생기기 전까지 별다른 증상이 나타나지 않는 경우가 대부분이다. 만약 고혈압이 지속되면 인체 기관에 손상을 일으키거나 관상동맥 및 뇌의 혈관 등에 죽상경화를 유발하여 합병증이 일어날 수 있다. 출혈성 및 허혈성 뇌졸중, 심부전, 심근경색, 부정맥, 신부전, 고혈압성 망막증, 대동맥박리증 등이 대표적이다. ...

이불에 지도 그리는 우리 아이, 야뇨증 치료 방법은?

  자다가 소변보는 아이 때문에 고민인 가정이 많다. 어린이 야뇨증은 특히 원인 및 치료 방법을 몰라 당황하는 부모들이 적지 않다. 야뇨증은 유형에 따라 1차와 2차로 나뉜다. 1차 야뇨증은 5세 이상의 소아가 주 2회 이상 야뇨증을 보이는 유형으로 과잉행동장애(ADHD), 좋지 않은 생활 환경 등이 주 원인이라고 알려져 있다. 2차 야뇨증은 5세 이상의 소아가 6개월 이상 정상 배뇨를 보이나 이후 주 ...

건강 악화시키는 코골이… 만성질환자, 수면장애 주의하세요

  코로나19 팬데믹 위기가 지속되면서 만성질환 관리 중요성이 갈수록 높아지고 있다. 면역력이 약한 만성질환 환자 특성 상 코로나19 감염에 취약하기 때문이다. 실제로 코로나19 감염에 의한 사망자 중 만성질환자가 다수를 차지하는 것으로 나타났다.  만성질환자가 주의해야 할 것은 코로나19 바이러스 하나가 아니다. 수면장애에도 각별히 신경써야 한다. 수면장애 증상의 하나인 코골이 증상이 장기화되면 기존 만...

야간 아르바이트, 수면장애 초래 위험

  고된 야간 아르바이트 때문에 제때 잠을 이루지 못 하는 이들이 많다. 밤에숙면을 취할 수 없어 건강에 빨간 불이 켜진 것이다. 실제로 낮과 밤을 바꾸어 활동할 때 건강 상 문제가나타나기 마련. 인간의 몸 자체가 낮과 밤의 주기에 따라 호르몬을 분비하고 생리적 활동에 맞춰 효과적으로운영되기 때문이다. 인간은 생체 시계 주기에 따라 움직인다. 수면, 각성 등을 자체 조절하며 활동 주기일을 설정하는 것이다. 우리 몸...

“불면증이라면 이런 생활습관 바람직”

  불면증은 적절한 시간과 기회가 주어졌음에도 불구하고 수면을 제대로 이루지 못하는 증상을 뜻한다. 이는 수면 부족으로 이어져 낮 시간 동안 주간 졸림, 만성피로를 초래할 수 있다. 원인을 하나만으로 국한하여 정의할 수는 없는데 정신적, 육체적 체질과 삶의 방식, 수면 습관, 수면 질환, 정신 질환, 심리적 불안 등 다양한 원인으로 나타날 수 있기 때문이다. 1개월 미만의 단기간 동안 나타나는 급성 불면증, 1개월...

자고 일어난 후 이런 경험 느낀다면 '수면장애' 의심

  코골이, 수면무호흡증은 올바른 숙면을 방해하는 수면장애 증상이다. 코골이는 잠을 자는 도중 상기도가 충분히 열리지 않아 좁은 기도를 통과하는 공기에 의해 목젖, 연구개 또는 혀뿌리 부위가 떨려 나타나는 증상이다. 수면무호흡증은 잠을 잘 때 호흡이 멎거나 기도가 좁아 적절하게 호흡이 되지 않는 경우를 말한다. 수면무호흡 환자는 정상인 대비 좁아진 기도에 의해 숨을 쉬기가 어렵다. 특히 수면 중 기도가 더욱 좁아져...

직장인 피로 해소 위한 수면관리 방법

  코로나19 팬데믹이 장기화되면서 철저한 건강관리 노력을 경주해야 한다는 목소리가 높아지고 있다. 그 중에서도 올바른 수면은 건강관리의 기본적인 실천사항으로 꼽히며, 생체시계에 따라 일정하게 수면 패턴을 유지하는 것이 중요하다. 문제는 과로, 과음, 만성피로, 수면 위생 불량 등의 원인으로 불면증, 기타 수면장애 증상으로 생체시계 기능이 무너져 고통 받는 직장인 사례가 많다는 것이다. 인체는 생체시계에...

어린이 코골이 방치하면 나타나는 문제점 5가지

  코골이는 옆사람의 숙면을 방해하는 존재로 악명이 높다. 특히 코를 고는 본인의 숙면마저 어렵게 만드는 주범이기도 하다. 코골이란 수면 중 호흡을 할 때 상기도가 충분히 열리지 않아 좁은 기도(숨구멍)를 통과하는 공기에 의해 목젖, 연구개, 혀뿌리 등이 떨려 나타나는 증상이다. 이로 인해 잠을 잘 때 원활한 호흡이 어려워 숙면을 방해 받는 것이다. 코골이를 제때 치료하지 않고 방치하면 수면장애가 지속돼 주간졸림증...

ASMR 등 잔잔한 음악 들으며 잠드는 습관 괜찮을까?

  자기 전 잔잔한 음악, 감미로운 목소리, 심야 라디오 방송을 찾는 사람들이 있다. 불면증 때문에 편안한 소리를 들으며 심신의 안정을 찾고 숙면에 들기 위함이다. 그러나 전문가들은 자기 전 음악, 라디오 방송이 결코 수면에 도움이 되지도 않고, 오히려 숙면에 방해가 될 수 있으므로 주의해야 한다고 당부한다. 이종우 숨수면클리닉 원장은 "인간이 수면 단계에 돌입할 때 중요한 신경 프로세스가 작동하는 반면 청각 신경...