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수면에 관한 모든 정보를 알려드립니다.
숨수면 클리닉은 수면에 대한 올바른 정보로, 숙면을 꿈꾸는 현대인들에게 더 좋은 수면을 위한 지식을 전달하겠습니다.
| 제목 | 추워진 날씨, 수면 장애 없이 쾌적한 수면 환경 유지하는 방법 | ||||
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| 작성자 | 숨수면클리닉 | 작성일 | 2016.11.07 | 조회수 | 4278 |
갑작스레 추워진 날씨 때문에 숙면을 이루지 못 하여 스트레스를 받는 이들이 있다. 난방 가동에 의해 실내 공기가 따듯해지고 건조해지면서 수면 리듬에도 영향을 끼치게 되는 것이다. 여기에 찬 공기가 유입됨에 따라 건강한 수면을 방해하기도 한다. 대표적으로는 코골이 증상, 수면무호흡증 등이 있다.
실내 온도가 지나치게 높거나 건조한 경우 수면 중 호흡을 불규칙하게 만드는 원인으로 나타날 수 있다. 이는 수면무호흡증의 원인으로 꼽힌다. 덥고 건조한 실내 공기가 호흡 계통에 이상을 초래함으로써 수면의 질을 저하시키기 때문이다. 수면무호흡증이란 수면 중 호흡이 일시적으로 멎거나 불규칙해지는 증상을 말한다. 수면무호흡증은 코골이를 동반하는 경우가 많다.
이처럼 겨울철은 정상적인 수면을 영위하는데 어려움이 따르는 계절로 꼽힌다. 따라서 실내 수면 환경을 얼마나 쾌적하게 가꾸느냐가 매우 중요하다고 할 수 있다. 특히 이 시기에 신경써야 할 것은 바로 실내 온도와 습도다.
쾌적한 수면을 유지하는데 적당한 온도는 24~27도라 알려져 있다. 습도는 50~60%가 적당하다. 겨울철 과도한 실내 난방은 피하고 적정 온도를 유지하는 것이 바람직하다. 또한 겨울 난방을 가동할 때 가습기 등을 통해 습도를 적절히 유지해주는 것도 필요하다.
자기 전에는 TV나 컴퓨터, 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋가. 취침 직전까지 밝은 환경에 노출되어 있다면 숙면을 취하는데 방해를 받을 수 있기 때문이다.
만약 이러한 노력에도 불구하고 수면무호흡증, 코골이 증상이 지속된다면 수면다원검사를 통해 원인을 파악해볼 수 있다. 수면무호흡증을 방치할 경우 수면 장애에 의한 주간졸림증, 기면증, 만성피로가 나타날 뿐 아니라 치매, 당뇨, 심혈관계 질환 등의 합병증까지 야기할 수 있으므로 적극적인 치료 자세를 견지해야 한다.
숨수면클리닉 이종우 원장은 "수면 환경을 쾌적하게 조성했음에도 불구하고 수면무호흡증이 지속될 경우 이는 신체 구조적인 문제를 의심해볼 필요가 있다."며 "수면 장애의 원인을 명확하게 분석해야한다"고 전했다.
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