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수면에 관한 모든 정보를 알려드립니다.
숨수면 클리닉은 수면에 대한 올바른 정보로, 숙면을 꿈꾸는 현대인들에게 더 좋은 수면을 위한 지식을 전달하겠습니다.
| 제목 | 수면무호흡증 등 수면장애 예방에 좋은 음식들은 무엇? | ||||
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| 작성자 | 숨수면클리닉 | 작성일 | 2016.10.31 | 조회수 | 6362 |
불면증에 시달리며 고통을 받는 이들이 있다. 실제로 코골이, 수면무호흡증 등은 숙면을 방해하는 대표적인 수면 장애 증상으로 꼽힌다.
코골이 증상은 좁은 기도에 공기가 통과하면서 목젖, 연구개, 혀뿌리 등이 떨려 나타나게 된다. 이때 호흡이 제대로 이루어지지 않아 깊은 잠을 방해하기 마련. 이러한 코골이 증상은 수면 중 호흡을 방해하여 수면무호흡증, 불면증과 같은 수면 장애의 원인이 되기도 한다.
수면 장애 증상이 가볍다고 여겨지면 식이요법을 통해 수면의 질을 어느 정도 개선할 수 다. 수면 장애를 개선해주는 효과적인 음식으로는 체리와 호두, 바나나가 있다.
체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여 인체 리듬을 조절하는 데 효과적이다. 덕분에 수면장애 등의 불규칙한 리듬을 개선하는데 효과를 나타낸다. 특히 체리는 불면증 완화에 도움을 주는데 이는 수면 리듬을 되찾도록 해주는 역할을 한다.
호두에도 체리 못지않게 다량의 멜라토닌 성분이 함유돼 있다. 또한, 호두는 긴장을 완화해 주어 수면장애에 대한 스트레스를 줄여주는데 이바지한다.
바나나에는 비타민 B6, 마그네슘, 칼륨 등이 함유돼 있어 근육 긴장 완화에 도움을 준다. 바나나의 칼륨은 나트륨 배출에도 효과적이어서 자기 전 적당량을 섭취하면 좋다.
다만 코골이, 수면무호흡증 등의 경우 상기도가 좁아 나타난다는 신체 구조적인 문제를 원인으로 두고 있는 만큼 전문 치료를 받는 것이 좋다. 식이요법으로 수면의 질 개선이 뚜렷하게 이루어지지 않았다면 전문의를 찾아 검사를 받는 것이 바람직하다.
숨수면클리닉 이종우 원장은 "식이요법을 통해서도 수면의 질이 호전되지 않았다면 수면다원검사 등을 통해 수면장애 원인을 명확하게 분석하는 것이 필요하다."라며 "이후 기도 등의 구조적 문제일 경우 양압기 등의 비수술 치료 혹은 기도확장수술을 고려해볼 수 있다."고 전했다.
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