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제목 현대인 괴롭히는 불면증, 개선에 효과적인 음식은?
작성자 숨수면클리닉 작성일 2020.12.09 조회수 812

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중요한 시험이나 미팅, 행사를 앞두고 긴장하는 이들이 많다. 문제는 이로 인해 밤에 깊게 잠들지 못 하는 불면증을 겪는다는 점이다. 실제로 많은 이들이 중요한 일을 앞두고 과긴장하여 불면증에 시달리기 마련이다. 적절한 시간과 기회가 주어졌음에도 불구하고 수면을 제대로 이루지 못 하는 증상을 불면증이라고 정의한다.


이러한 불면증은 수면 부족으로 이어져 낮 시간에 주간 졸림, 만성피로를 초래한다. 특히 직장 업무나 학업에 제대로 집중할 수 없어 스트레스를 받는 사례가 다반사다.


불면증은 정신적, 육체적 체질과 삶의 방식, 수면 습관, 수면 질환, 정신 질환, 심리적 불안 등 다양한 원인으로 인해 나타난다.  불면증 종류로는 1개월 미만의 단기간 동안 나타나는 급성 불면증, 1개월 이상 이어지는 만성 불면증 등이 있다. 커다란 이벤트를 앞두고 갑작스레 큰 스트레스를 받거나 흥분 상태일 때 나타나는 것이 바로 급성 불면증이다.


급성 불면증에 시달린다면 간단한 식이요법을 통해 개선을 기대할 수 있다. 신체 리듬을 조절하고 긴장을 완화시키는 음식을 섭취함으로써 갑작스레 나타난 급성 불면증을 케어하는 원리다. 대표적으로 체리, 호두, 우유, 상추, 바나나 등이 있다.


체리, 호두, 상추에는 멜라토닌 성분이 함유돼 있는데 이는 체내에서 소량만 분비되는 희소 가치 높은 호르몬으로 전해진다. 특히 체리는 불면증을 완화하여 수면 사이클을 되찾는데 기여한다고 알려져 있다. 상추에는 락투세린이라는 성분도 있는데 진정 효과가 있어 숙면에 도움이 된다.


잠들기 전 따뜻한 우유 한 잔도 숙면에 효과적이다. 멜라토닌의 주 성분인 트립토판이 함유돼 있어 긴장을 완화시키고 체온 상승을 돕는다. 아울러 바나나도 숙면을 이루게 하는데 유용한 과일이다. 바나나에 함유된 비타민B6은 뇌의 활동을 촉진시켜 기상 시 상쾌한 느낌이 들도록 돕는다. 아울러 바나나에 함유된 마그네슘, 칼륨 등은 근육 긴장 완화에 도움을 준다.


만약 불면증이 장기화된다면 단순 식이요법으로 개선을 기대하기 어려운 것이 사실이다. 이때 수면클리닉에 내원하여 정밀 검사 및 치료를 받는 것이 바람직하다. 내원 후 설문 및 심리분석, 이학적 검사, 현 병력, 혈액검사 등을 시행한 다음 환자 개개인의 불면증 증상을 객관적으로 진단한다. 검사 후 약물치료, 행동인지치료 등 환자 개개인 증상에 따른 맞춤형 치료에 나선다.


숨수면클리닉 이종우 원장은 “무조건 수면유도제 등의 약물 복용에 의존하는 것보다 정확한 수면장애 진단을 위해 수면다원검사를 시행하는 것이 바람직한데 불면증 뿐 아니라 코골이, 수면무호흡증, 기면증, 수면 중 이상행동 등의 여러 수면질환 발생 가능성을 배제할 수 없기 때문”이라며 “검사 결과를 토대로 수면제한치료, 자극요법, 인지치료, 이완요법 등 다양한 치료 프로그램을 단계적으로 시행하는 것이 중요하다.”고 전했다.


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